[...] 3 razy w tygodniu, to miałbym robić coś konkretnego, czy wszystkiego po trochu? Czasem widzę jak piszecie, że np. jeden dzień biceps, drugi nogi, trzeci klata, czwarty brzuch. Na każdy dzień tygodnia coś innego. Pytam, bo nie wiem, cyz będę miał ustalony trening i tak dalej. W ogóle nie wiem od ilu serii musialbym zacyznać. Totalna porażka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydaje mi się, że jem w sam raz i nawet często, tylko, że nie regularnie i po południu, bo od rana do 15-16 nie mam za dużo czasu. Wszystko potem idzie w tylko brzuch, a nigdzie się więcej nie rozkłada(w bicku mam jakieś 26-28, to jest nic moim zdaniem.) Po szkole właśnie nie da rady, bo wracam późno,trzeba porobić lekcje, trzeba coś w domu pomóc, [...]
'' Ogólnie chciałbym się dowiedziec co powinienem zrobić aby zbudować ładny brzuch, wyrzebić mięśnie i nie stracić na sile/masie. '' Odpowiednia dieta, trening, regeneracja :) Szczególnie podaż białka, ale oraz nie za szybkie tempo chudnięcia przyczyni się do mniejszej straty w mięśniach Masz trochę mało kcal podbij tłuszcze do 1 g na kg Źródła [...]
[...] bys szamal ekologiczne albo od babci z ogrodka ale to juz nie kazdy moze, wiec witaminki warto dorzucic na pewno. Co do witamin a activlabu to osobisvie nie polecam tez sie skusilem i boli mnie po niej brzuch i z tego co wiem to nie tylko mnie, wieccelowalbym w cos innego. Mozesz sprawdzic witaminy tested dobre dawki i wychodza very ekonomicznie
[...] zmniejszyć 10x25kg, 10x30kg, 10x30 kg, 9x30 kg - dobrze 10x25kg, 10x25kg, 10x30 kg, 10x30 kg - fajnie czułam tym razem, ostatnia seria ledwo dociagnięta 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg - ok 20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg - podłożyłam dwie maty i jakoś byłam w [...]
TYDZIEŃ V czwartek Brzuch był w środę INTERWAŁ nie było. Nie dla mnie te interwały, męczą mnie bardziej psychicznie niż fizycznie%-) Areło 30 min zmienne tempo, próbowałam robic jaies interwały ale wiadomo, bieżnia nie ma takiego zrywu. Mam nowego ulubieńca arełowego, bieżnia ze wznosem /-)_ Sauna sucha 7 min-prysznic-7minut-prysznic-7 minut [...]
[...] miejscu (2): 66cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch poniżej pępka, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, klatka piersiowa, ramiona, talia powyżej pępka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 [...]
Trening 18.10.2014 Sobota Plecy+Brzuch Jedni leczą kaca, inni zakwasy :-) Bok barku po wczoraj piecze niemiłosiernie, ale nie przeszkodziło mi to wykonać treningu pleców - chociaż plecy przeszkodziły mi zrobić przedramię, przeniosę je we wtorek do klatki. Jedyny mankament tego treningu to instruktor na siłowni który przyszedł i uprzykrzał mi życie [...]
[...] i zamiast 5 kg, wzięłam 2.5kg 3a. no cóż, podeszłam do zwiększania obciążenia na następną sztabkę, ale nie ma szans 3b.ok 4a.ok 4b,ok +30 min kardio na bieżni + 2 obwody na brzuch (bo już wiecej nie dałam rady) ps. po treningu byłam tak głodna, że jak kupiłam sobie kalafior na jutro, to zjadłam go w autobusie, w drodze do domu %-) Generalnie [...]
[...] 25g + warzywa Trening BRAK Nie było za bardzo czasu i nie policzyłem ale wyszło w miarę ok, coraz gorzej się czuję na tych tłuszczach. Strasznie ciężko i doszły bóle brzucha, zobaczymy jak będzie jutro. Dzień 8 Dzień treningowy Data: Poniedziałek 20.10.2014 Dieta 1. Wołowina pieczeń 190g, Kasza jaglana 45g, Smalec 25g + warzywa Trening 2. [...]
[...] rozpuszczalną aspirynę..i..zrobilam w miarę normalny trening. Aż dziwne, że ciężary nie byly aż takie ciężkie :-) ..Nawet zrobiłam lekki progres:). Darowałam sobie jedynie brzuch. Spociłam sie jak mysz, ale wszystkie "zle" objawy przeszły jak ręką odjął po 45 minutach, bo tyle zajeło mi machanie żelastwem wraz z rozgrzewka i rozciąganiem. A [...]
[...] samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 Aero- 15min orbi Komentarz: 1- ok, pod koniec bujam całym ciałem już i jak zwykle najbardziej dostaje brzuch 2- filmiki mam i jutro zgram ;-) 3a- przestawałam, jak zaczynałam za bardzo się bujać, będę walczyć dalej 3b- ok... w miarę %-) 4- nie wiem, co mi się ubzdurało, że [...]
Dzisiejszy trening: 20 km na rowerze - 10 rano pod strasznie silny i zimny wiatr. Ręce zmarznięte, tyłek zmarznięty, spóźnienie do pracy - 20 min. Około południa brzuch: Rozgrzewka na orbitku 30x spięcia brzucha siedząc na piłce, 30x scyzoryki na piłce, 10x przysiad po ścianą. Powtórzone 3 razy. I wieczorem część główna: [...]
[...] Sumo na suwnicy - nie lubimy się i chętnie wymienię na coś innego. Miska wizyta u edno mi trochę plany pokrzyżowała, będę ratować tłuszcze kolacją http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-24 kawa czarna, rozpuszczalna z mlekiem, 2xziola na trawienie, woda euthyrox 25 Od kilku dni mam wzdęty brzuch, nic go nie rusza i aż mi z tym źle.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczu , odzywiać się zdrowo i do tego jakiś spalacz tłuszczu, tak mi nie potrzeba dużo tluszczu stracic bo jest ogolnie szcczuply , tylko przez moje ambicie chce mieć sylwetke plażową, czyli zero tluszczu i troche mięśni , teraz planuje troche zbić tego brzuch a potem pojechać jakiś cyklem kreatynowym aby troche tych mięsni podbudować
[...] progres. Oczywiście, że mogłoby być lepiej. Niestety od pewnego czasu na masie więcej łapię w pasie niż w innych obwodach. Anorektyk serio? Patrząc może po rączkach, ale mój brzuch nigdy nie przypominał sylwetki anorektyka. lodzianin1 Nom, ale nie bez powodu. Na nadwyżce kalorycznej bardzo łatwo łapię masę, ale niestety tłuszczową, dlatego [...]
[...] DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina BTW 150/60/170 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-26 30min rowerek + brzuch + rozciąganie Nie wiem czy to zasługa nowych ćwiczeń czy tak dały mi popalić te co w planie są ale podniesienie ręki jest dzisiaj wyjątkowo bolesne - zakwasy na [...]
[...] sobą. Chociaż to może kwestia skupienia, bo przerwał mi kolejny pan :-} Podchodzi i pyta: "A to ćwiczenie to na plecy?" ja grzecznie tłumaczę, że nie, on zadowolony: "no brzuch, plecy, to niedaleko" :)) Miska - zgodnie z założeniami ********************** 26.10 DNT Zaliczyliśmy góry Bardzkie na rowerach, 3h w terenie, doopa dziś boli:-P Miska [...]
[...] to za dużo na razie, ciągnę całym ciałem 10x25kg, 10x30kg, 8x35 kg, 9x30 kg - 35 niby poszło, ale jakoś tego ruchu w plecach nie czułam, wolałam zmniejszyć 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x17,5kg, 17x20kg, 11+10 x20kg - dołożyłam, ale chyba przeceniłam swoje siły, ostatnia seria na raty 20x17,5kg, [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
